ابزار کاربر

ابزار سایت


general_tips

راهنمای کلی

برنامه غذایی (بسته غذا) برای نیاز یک روز بدن شما طراحی شده است:

  1. برنامه باید در یک دوره ۲۴ ساعته استفاده شود.
  2. ترجیحا همه برنامه را رعایت کنید و چیزی بیشتر و یا کمتر از برنامه استفاده نکنید.
  3. بین وعده های غذایی نباید بیشتر از ۲.۵ ساعت فاصله باشد.

میان وعده ها

  • جابجا کردن ترتیب میان وعده ها و یا دسر در برنامه غذایی بلامانع است.
  • اگر فاصله زمانی بین وعده های اصلی بیش از 5 ساعت می باشد، بین دو وعده اصلی، ۲ میان وعده میل بفرمایید.

وعده های اصلی

  • پیش از هر وعده اصلی، ابتدا سالاد، سوپ و یا سبزیجات میل کنید.
  • سی دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید.
  • در محیطی آرام و دلپذیر و به آهستگی غذا بخورید.
  • به غذا خوردنتان توجه کنید و برای آن وقت کافی اختصاص دهید.
  • در صورتیکه در برنامه شما، مصرف سالاد با سس مج¬از است، میتوانید حداکثمرباک قاشق چایخوری روغن زیتون یا مایونز به همراه سالاد میل کنید. مصرف مقدار دلخواه آبلیمو، سرکه، آبغوره و ا¬واع چاشنی ها با سالاد مانعی ندارد.
  • پس از اتمام غذا، میز غذا و یا سفره را ترک کنید.
  • ترجیحا غذا خوردن را همزمان با سایر فعالیت ها مانند تماشای تلویزیون و یا کتاب خواندن انجام ندهید.
  • قاشق و چنگال خود را پس از در دهان گذاشتن هر لقمه، بر روی بشقاب بگذارید. در صورت امکان با چنگال غذا بخورید.
  • ظرف سرو غذای خود را کوچکتر کنید.

نوشیدنی ها

  • نوشیدن حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز سفارش میشود.
  • یک لیوان آب یا شیر معادل 240 سی سی میباشد.
  • مصرف چای و قهوه بدون شکر در رژیم لاغری بلامانع است. میتوانید همـراه آن میان وعده ها و یا شکرهای بدون کالری استفاده کنید.
  • مصرف دوغ و سایر نوشیدنی های حاوی کالری بدون هماهنگی با کارشناس تغذیه آزاد نیست. (2 لیوان دوغ یک واحد لبنیات است)
  • خانم های باردار و شیرده بهتر است از شکر رژیمی استفاده نکنند.

میوه ها

  • یک عدد سیب و یا پرتقال متوسط، معادل یک واحد میوه (حدود ۶۰ کالری) است.
  • معمـولاً هر نوع میوه به اندازه یک سیب یا پرتقـال متوسط، معادل یک واحد میوه است. مثلاً یک لیـوان توت فرنگی، انگور یا هندوانه خرد شده یک واحد میوه به حساب می آید.
  • یک عدد موز کوچک یا نصف موز بزرگ یک واحد میوه است.
  • درباره میوه های خیلی شیرین (مثل توت) به اطلاعات تغذیه ای اپلیکیشن خورشاد مراجعه کنید.
  • از مصرف آبمیوه پرهیز کنید. نیم لیوان آبمیوه معادل یک واحد میوه است. بهتر است خود میوه را میل کنید چون دارای فیبر بیشتری می باشد.
  • از انواع میوه با رنگ های مختلف میل کنید.
  • 3 عدد خرما، 4 عدد انجیر خشک، 20 گرم توت خشک و یا 4 عدد آلوی بیرجندی معادل یک واحد میوه است.

فعالیت بدنی

  • حتماً فعالیت ورزشی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
  • حداقل سه یا چهار جلسه در هفته و هر مرتبه بین 30 تا 40 دقیقه ورزش کنید.
  • پیاده روی تند، شنا و دوچرخه سواری گزینه های مناسبی هستند.
  • اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، بهتر است که از هفته سوم رژیم غذایی تان و به تدریج، برنامه ورزشی را آغاز کنید.

غذاهای آزاد

  • در هنگام گرسنگی بین وعده های اصلی سبزیجات مثل کدو، خیار، گوجه فرنگی، کرفس، کدو سبز، قارچ، بادمجان و 2 عدد هویج آزاد است.
  • افزودن چاشنی ها و ادویه مانند آبلیمو و فلفل بلامانع است. افزودن نمک (بدون منع پزشکی) مانعی ندارد ولی توصیه نمیشود.

سایر موارد

  • همزمان با شروع رژیم، سیگار را ترک نکنید. (هفته دوم رژیم غذایی، زمان مناسبی برای ترک سیگار است)
  • خوراکی ها را در کمد یا کابینت نگهداری کنید تا جلوی دید نباشند.
  • هنگامی که گرسنه هستید، به خرید مواد غذایی نروید.
general_tips.txt · آخرین ویرایش: 2016/05/17 10:12 (ویرایش خارجی)