ابزار کاربر

ابزار سایت


prevent_cardiovascular_disease

تفاوت‌ها

تفاوت دو نسخهٔ متفاوت از صفحه را مشاهده می‌کنید.

پیوند به صفحه‌ی تفاوت‌ها

prevent_cardiovascular_disease [2019/02/19 12:18]
prevent_cardiovascular_disease [2019/04/22 11:10] (فعلی)
خط 1: خط 1:
 +====== پیشگیری از بیماری های قلبی با رعایت چند نکته ساده ======
 +
 +
 +بیماری قلبی از بزرگ ترین عوامل مرگ هم در مردان و هم در زنان ایرانی میباشد. بر پایه ی آمار انجمن قلب ایران سالانه تقریبا 38% مرگ و میرها در ایران بر اثر بیماری های قلبی می باشد. خوشبختانه شما می توانید با پایش وزن، نگاهداشت تناسب بدن و داشتن فعالیت بدنی مناسب و ترک سیگار، احتمال بیماری های قلبی را کاهش دهید. افزایش وزن به ویژه در پهنه شکمی سبب افزایش ریسک بیماری های قلبی و عروقی می شود. روی هم رفته، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی در زنان با دور کمر بیشتر از 88 سانتی متر و مردان با دور کمر بیشتر از 102 سانتی متر بیشتر است.
 +
 +انجمن قلب آمریکا سفارش می کند به نکات زیر نگرش داشته باشید:
 +  * فعالیت بدنی را به زندگی روزمره خود اضافه کنید؛ بعنوان نمونه 30 دقیقه پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص و یا سایر فعالیت های همگون.
 +  * روزانه دست کم 5 سهم از میوه و سبزی ها بهره مند شوید و برای دریافت 25 تا 30 گرم فیبر در روز از غلات کامل بهره بگیرید.
 +  * از غذاهای کم نمک یا بدون نمک سود ببرید.
 +  * دست کم دو بار در هفته ماهی بخورید.
 +  * از روغن هایی که برای سلامت مناسب تر هستند استفاده کنید.
 +  * فقط 25 تا 30 درصد از کل کالری روزانه باید از چربی ها تامین شود.
 +  * سیگار و قلیان، این دو سم کشنده را کنار بگذارید.